Habitos que ayudan a adelgazar

Disclaimer

Esta información es ÚNICAMENTE para su uso personal. No puede distribuir, copiar, reproducir ni vender de otro modo este producto o información de ninguna forma, incluidos, entre otros, electrónicos o mecánicos, incluidas fotocopias, grabaciones o mediante cualquier sistema de almacenamiento o recuperación de información sin autorización expresa escrita, fechada y Permiso firmado del autor. Todos los derechos de autor están reservados.

La información, que incluye, entre otros, texto, gráficos, imágenes y otro material contenido en esta guía, tiene fines informativos únicamente. Ningún material de esta guía pretende sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional.

Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica calificado ante cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección o tratamiento médico y antes de emprender un nuevo régimen de atención médica, y nunca ignore el consejo médico profesional ni demore en buscarlo debido a algo que tenga. lea en esta guía.

Yo pesaba 20 kg más de lo que mi cuerpo necesitaba. Experimenté con varias dietas, algunas eficaces a corto plazo, pero siempre me veía atrapada en el ciclo frustrante del efecto yo-yo. Sin importar cuánto esfuerzo pusiera, la sostenibilidad parecía escaparse de mis manos. pase por problemas hormonales y de estrés que me impedian también perder peso.

Sin embargo, quiero contarles que hoy estoy aquí como prueba de que es posible superar esos desafíos. pude no solo adelgazar, sino mantenerlo a lo largo del tiempo. Atrás quedaron los días de restricciones extremas y las fluctuaciones constantes en mi peso. Ahora, puedo disfrutar de una vida saludable, comiendo de manera deliciosa y manteniéndome en forma.

Entiendo la frustración de quienes, como yo, han probado numerosas dietas sin encontrar una solución duradera. La lucha contra el tiempo y las limitaciones cotidianas puede hacer que parezca imposible mantener un estilo de vida saludable. Pero déjenme decirles que hay una luz al final del túnel

Nicolee Benet

CUAL ES TU MOTIVACIÓN?

Para motivarse, primero debe comprender el por qué. ¿Que estás esperando? ¿Cómo mejorará tu vida perder peso? ¿Es porque quieres más energía, mejor salud o tal vez simplemente para poder volver a ponerte tu par de jeans favoritos? Este tipo de motivación personal le ayudará a mantener el rumbo, especialmente cuando las cosas no siempre son tan fáciles como deberían ser.

Recuerda: mantente enfocado en por qué lo estás haciendo y no permita que nada descarrile su progreso. Si los tiempos se ponen difíciles, trate de no pensar en lo difíciles que son las cosas durante demasiado tiempo. En su lugar, levántate y vuelve a concentrarte en por qué son importantes sus esfuerzos para seguir avanzando.

por que quieres hacer este cambio?

como te hará sentir?

como mejorara tu vida?

que serás capaz de hacer al lograr tu metA?

NO TODOS SOMOS IGUALES

El proceso de adelgazar no sigue una fórmula única y universal. Cada persona es única, con su propia genética, historia de salud, y estilo de vida. Por lo tanto, es importante adoptar un enfoque personalizado hacia el proceso de pérdida de peso, tienes que descubrir que es lo que te funciona A TI. Algunos tienen un metabolismo rápido que quema calorías de manera eficiente, mientras que otros tienen un metabolismo más lento.

La pérdida de peso es un viaje altamente personal y único. No hay un solo camino correcto; cada camino hacia la salud es valioso.

Hábitos sencillos y poderosos

para tu vida saludable

1. Hidratación!
   
2. Agua como Elección Principal: Elige agua como tu bebida principal. Mantente hidratado para apoyar la función metabólica y reducir el hambre.
   
3. Si quieres saber cuantos vasos de agua debes tomar al día usa esta formula
4. Peso en KG Dividido en 7 = Numero de vasos de agua
5. Ejemplo: 51KG Dividido entre 7 = 7 vasos de agua de 250 ml al día

2. Desayuno Alto en proteínas:

Para empezar el día con energía, tu desayuno deberia tener alrededor de 30 gr de proteína, esto te ayudara también a reducir los antojos, Ejemplos de 30 gr de poteina:

-una porción de proteína en polvo con leche de almendras Agrega una porción de frutas como plátano o bayas, y una cucharada de mantequilla de almendras

-4 huevos, 1 taza de espinacas, 1/2 taza de champiñones , 1/4 de pimiento rojo y 1/2 aguacate

6.Snacks Saludables:

Opta por snacks altos en proteína en vez de snacks con azúcar. como por ejemplo: Yogur griego con frutas, Batido de proteinas, queso cottage con pavo

7. Reducción de Azúcares y Alimentos Procesados:

minimiza la ingesta de azúcares añadidos y alimentos altamente procesados.

8. Recetas Saludables:

Explora en la Cocina, Aprende a preparar recetas saludables y descubre opciones sabrosas y nutritivas. En mi instagram te muestro muchas recetas saludables y FACILES DE HACER!

9. Jugos de Vegetales

En mi instagram te muestro el jugo que yo me hago, Algunos ingredientes comunes en los jugos verdes, como el jengibre y las verduras de hojas verdes, contienen compuestos con propiedades antiinflamatorias, ayudan a mantener la sensación de saciedad y mejorar la salud digestiva.

10. Establecer Metas Realistas y NO te compares!

• Pequeños Pasos: Establece metas alcanzables a corto plazo. Celebrar pequeños logros puede mantenerte motivada. No te compares con nadie, mucho menos con alguien de internet porque tu no sabes cual fue la jornada de esa persona, ni sabes si las fotos son reales o son mentira. mucho depende de la luz de la foto, así que no te compares con nadie!
  

11. Comidas regulares:

• No te saltes comidas. Mantén un horario regular para evitar el hambre excesiva y los atracones.

12 Monitorear el Progreso:

• Más Allá del Peso: Considera otras medidas de progreso, como la mejora de la energía, el sueño y la salud general, no solo el número en la balanza, y recuerda que si estás entrenando en el GYM y creciendo músculo puede que no veas mucho progreso en la bascula ya que el músculo es mas pesado que la grasa, te recomiendo monitorear tus medidas del cuerpo.

Arma tu propio plato

Incorpora grasas saludables como aguacates, frutos secos, semillas y aceites como el de oliva.

Adoptar un enfoque moderado facilita la sostenibilidad a largo plazo, evitando restricciones extremas y posibles episodios de atracones.

Otras Ayudas

1 Cda de Vinagre de cidra de manzana diluida en 1 vaso de agua antes o despues del desayuno, tomalo con sorbete/pitillo

Té Matcha: Se ha demostrado que el té matcha aumenta la oxidación de las grasas, lo que significa que el cuerpo puede utilizar mejor las reservas de grasa como fuente de energía durante el ejercicio y en reposo, también aumenta el metabolismo

Citrato de magnesio: Es un mineral que produce una relajación muscular, ayuda con la Ansiedad o nerviosismo, Dolores de cabeza, migrañas, Fatiga o debilidad, Metabolismo lento, dificultad para adelgazar

Citrato de Potasio: ayuda a eliminar el exceso de acidez en el cuerpo, lo cual crea un metabolismo lento. la deficiencia de potasio produce antojos por azucar y carbohidratos refinados