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Habitos que ayudan a adelgazar

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Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de atención médica calificado ante cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección o tratamiento médico y antes de emprender un nuevo régimen de atención médica, y nunca ignore el consejo médico profesional ni demore en buscarlo debido a algo que tenga. lea en esta guía.

Yo pesaba 20 kg más de lo que mi cuerpo necesitaba. Experimenté con varias dietas, algunas eficaces a corto plazo, pero siempre me veía atrapada en el ciclo frustrante del efecto yo-yo. Sin importar cuánto esfuerzo pusiera, la sostenibilidad parecía escaparse de mis manos. pase por problemas hormonales y de estrés que me impedian también perder peso.

Sin embargo, quiero contarles que hoy estoy aquí como prueba de que es posible superar esos desafíos. pude no solo adelgazar, sino mantenerlo a lo largo del tiempo. Atrás quedaron los días de restricciones extremas y las fluctuaciones constantes en mi peso. Ahora, puedo disfrutar de una vida saludable, comiendo de manera deliciosa y manteniéndome en forma.

Entiendo la frustración de quienes, como yo, han probado numerosas dietas sin encontrar una solución duradera. La lucha contra el tiempo y las limitaciones cotidianas puede hacer que parezca imposible mantener un estilo de vida saludable. Pero déjenme decirles que hay una luz al final del túnel

Nicolee Benet

CUAL ES TU MOTIVACIÓN?

Para motivarse, primero debe comprender el por qué. ¿Que estás esperando? ¿Cómo mejorará tu vida perder peso? ¿Es porque quieres más energía, mejor salud o tal vez simplemente para poder volver a ponerte tu par de jeans favoritos? Este tipo de motivación personal le ayudará a mantener el rumbo, especialmente cuando las cosas no siempre son tan fáciles como deberían ser.

Recuerda: mantente enfocado en por qué lo estás haciendo y no permita que nada descarrile su progreso. Si los tiempos se ponen difíciles, trate de no pensar en lo difíciles que son las cosas durante demasiado tiempo. En su lugar, levántate y vuelve a concentrarte en por qué son importantes sus esfuerzos para seguir avanzando.

por que quieres hacer este cambio?

como te hará sentir?

como mejorara tu vida?

que serás capaz de hacer al lograr tu metA?

NO TODOS SOMOS IGUALES

El proceso de adelgazar no sigue una fórmula única y universal. Cada persona es única, con su propia genética, historia de salud, y estilo de vida. Por lo tanto, es importante adoptar un enfoque personalizado hacia el proceso de pérdida de peso, tienes que descubrir que es lo que te funciona A TI. Algunos tienen un metabolismo rápido que quema calorías de manera eficiente, mientras que otros tienen un metabolismo más lento.

La pérdida de peso es un viaje altamente personal y único. No hay un solo camino correcto; cada camino hacia la salud es valioso.

Hábitos que ayudan a adelgazar que puedes implementar YA!

1. Hidratación!
   
2. Agua como Elección Principal: Elige agua como tu bebida principal. Mantente hidratado para apoyar la función metabólica y reducir el hambre.
   
3. Si quieres saber cuantos vasos de agua debes tomar al día usa esta formula
4. Peso en KG Dividido en 7 = Numero de vasos de agua
5. Ejemplo: 51KG Dividido entre 7 = 7 vasos de agua de 250 ml al día

2. Planificación de Comidas:

• Comidas Equilibradas: Incluye una combinación de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables en tus comidas, limita los carbohidratos refinados!
  
• Porciones Controladas: Presta atención a las porciones. Escucha a tu cuerpo y come conscientemente.
  

3. Snacks Saludables:

• Opciones Nutritivas: Opta por snacks altos en proteína en vez de snacks con azúcar.
  

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4. Actividad Física Regular:

• Encuentra lo que Disfrutas: Elige actividades físicas que te gusten para hacer el ejercicio más sostenible.
  

Por ejemplo, si tienes perro, acostúmbrate a salir a caminar a tu perro.

Cuando contestas una llamada, en vez de hablar acostada, toma una caminata

Ve al Centro comercial con una amiga y ve tiendas mientras mueves tu cuerpo!

No solo se trata del gimnasio. Camina, usa las escaleras y encuentra maneras de moverte a lo largo del día.

Encuentra algo que disfrutes y recuerda que aunque sea poco, es mejor que nada!

5.Sueño de Calidad:

• Prioriza el Descanso: Asegúrate de obtener suficientes horas de sueño de calidad. El descanso adecuado es esencial para el equilibrio hormonal y el bienestar general.
  

6. Gestión del Estrés:

• Técnicas de Relajación: Practica técnicas como la meditación, el yoga o la respiración profunda para manejar el estrés, que puede afectar negativamente la pérdida de peso.
  

7. Reducción de Azúcares y Alimentos Procesados:

• Opta por lo Natural: Elige alimentos enteros y minimiza la ingesta de azúcares añadidos y alimentos altamente procesados.
  

8. Recetas Saludables:

• Explora en la Cocina, Aprende a preparar recetas saludables y descubre opciones sabrosas y nutritivas. En mi instagram te muestro muchas recetas saludables y FACILES DE HACER!
  

9. Establecer Metas Realistas y NO te compares!

• Pequeños Pasos: Establece metas alcanzables a corto plazo. Celebrar pequeños logros puede mantenerte motivada. No te compares con nadie, mucho menos con alguien de internet porque tu no sabes cual fue la jornada de esa persona, ni sabes si las fotos son reales o son mentira. mucho depende de la luz de la foto, así que no te compares con nadie!
  

10. Jugos de Vegetales

En mi instagram te muestro el jugo que yo me hago, Algunos ingredientes comunes en los jugos verdes, como el jengibre y las verduras de hojas verdes, contienen compuestos con propiedades antiinflamatorias, ayudan a mantener la sensación de saciedad y mejorar la salud digestiva.

11. Desayuno Balanceado:

• Combina Nutrientes: Incluye proteínas, carbohidratos y grasas saludables en tu desayuno para obtener energía duradera.

12. Comidas regulares:

• No te saltes comidas. Mantén un horario regular para evitar el hambre excesiva y los atracones.

13 Monitorear el Progreso:

• Más Allá del Peso: Considera otras medidas de progreso, como la mejora de la energía, el sueño y la salud general, no solo el número en la balanza, y recuerda que si estás entrenando en el GYM y creciendo músculo puede que no veas mucho progreso en la bascula, te recomiendo monitorear tus medidas del cuerpo.

Para Más..

Visita mi canal de YouTube ´´Nicolee Benet´´ donde encontraras videos donde hablo de como supere los atracones, respondo preguntas de mi proceso, doy más tips, consejos y plantillas!!

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